Da EnergySport oprindelig reklamerede for projektet var der mere end 430 ansøgere, som hellere end gerne ville med på holdet og få i triatleternes tilfælde, få lov til at cykle på verdens hurtigste cykel, BMC TM01. Det var en lang og nervepinende proces, som heldigvis faldt ud til min fordel, og jeg kan nu kalde mig for ambassadør for EnergySport 2013, og dermed har jeg fået en sponsor indenfor de allerbedste produkter i branchen. Mere om det senere…

Ambassadør kickoff

Som ambassadør er det naturligvis min opgave at fortælle og udbrede kendskabet til de brands/produkter som EnergySport fører. Jeg skal hjælpe med at dele budskabet på sociale medier og blogs, samt deltage i diverse events/stævner i løbet af året og fortælle min oplevelse af produkterne.

For at sikre vi alle var klædt ordentlig på til opgaven, var vi inviteret til EnergySports hovedkontor, kaldet Møllegården ved Roskilde. Vi fik her hilst pænt velkommen og sagt hej til de forskellige ambassadører, på både dansk, norsk og svensk.

Vi fik gennemgået de udleverede produkter som for mit vedkommende er:

• BMC TM01 Triatlon cykel
• Blue Seventy Helix full suit våddragt
• Kask Tri helmet
• High5 Energy (bar, gel, protein/energipulver samt elektrolyt tabs)
• Assos cykeltøj
• 3T hjul (Har ikke helt besluttet mig for hvilken opsætning jeg vil køre med til Barca, men ellers bliver det helt sikkert pladehjul )
• Morgan Blue (olie og rengøring til cyklerne)
• Bryton Cardio 60 (løbe/triatlon GPS ur)
• Vredestein dæk
• Sidi cykelsko
• Speedplay pedaler
• Tifosi cykelbriller
• Ceramicspeed (diverse dele til cyklen)

Som I nok kan læse af ovenstående var det vildere en juleaften, og jeg tror roligt alle kan sige at vi havde oplevelsen af at være små børn igen.

Noget jeg lagde mærke til under præsentationen af produkterne var EnergySports seriøsitet omkring udvælgelse af hvilke mærker de ville føre. Det var fra kvaliteten af cykeltøj til sikkerhed i hjelmene osv. Virkelig fedt at mærke, at de ikke bare importerede produkter bare for at have mest muligt at sælge. Det var alle produkter som de selv var vilde med og brugte i deres daglige virke som cykelryttere.

Der kommer naturligvis en anmeldelse af de forskellige produkter som de bliver testet, men for nu kan jeg bare sige at jeg nyder at cykle på min BMC TM01, og på lørdag får den sin ilddåb (på andet en home trainer), når vi sammen skal ud på 115km med små 1.000 højdemeter i det østjyske landskab.

Der skulle selvfølgelig stadig trænes, men eftersom der ikke var plads til cyklen i den meget tætpakkede bil, var der planlagt 14km løb ind lørdag formiddag. Planen var at følge en af ruterne, som Skallerup Klit havde lagt ud på deres App, 13,8km skulle den være – Helt perfekt. Træningsplanen sagde løb første 10km roligt med 5min/km og løb så de sidste 4km med 4:40min/km. No problemo! Here we go…

Første udfordring var at holde farten nede, godt nok var det koldt, men solen skinnede og jeg var nærmest lykkelig… Helt alene på stranden med den fantastiske natur (Se billede herunder)

Som kilometrene bliver flere, kan jeg godt se at jeg ikke lige har set et sted at komme op igen, så jeg beslutter at løbe ud til maks 8km, og har jeg stadig ikke fundet en vej op, ville jeg vende om… Så sker dette…

Jeg kom op, lettere forslået og chokket (jeg har højdeskræk), og undrede mig virkelig over at jeg kunne være så dum.. 30 højdemeter – flot…

De sidste 8km hjem blev en hård affære da jeg kun fandt “alm” vej i ca 2km, så de sidste gik gennem klitter og sand igen.. Se den lidt underlige træningsfil her…

Jeg vil i den forbindelse gerne rose og anbefale min træner (Vladimir Savic) og firmaet OOB Coaching for en fantastisk metode og tilgang til træning. Da jeg sidste år kæmpede for at blive klar til Challenge Aarhus løb og cyklede jeg alt hvad jeg kunne hver gang, og oplevede derfor også ofte træthed i mange dage efter hver træning. Når jeg kigger tilbage på min træningsdagbog kan jeg også se, at jeg springer rigtig mange træningspas over fordi jeg simpelthen er for træt eller uoplagt.

Når jeg træner i dag, og jeg kommer med et eksempel på en træningsuge om lidt, er hårde dage altid efterfulgt at ”nemme” dage, som gradvist bliver længere og hårdere. Som de siger:
”Målet er ikke at træne hårdere, men at kunne gennemføre hårdere træning” – KÆMPE FORSKEL!!!

En typisk træningsuge for mig er 7-10 timer, hvilket er passende i forhold til hvad min krop kan holde til lige nu. I starten var jeg meget frustreret over at jeg aldrig skulle løbe rigtig hurtigt, og at der var mange ”recovery sessions”. Som mine tider bare bliver bedre og bedre giver det pludselig mening.

Et eksempel på en træningsuge, som ikke bare kan kopieres  – Men det har du forhåbentlig forstået ved at læse ovenstående. Regel nummer 1 er altid reglen om individualitet, som jeg er blevet forklaret mange gange.

Mandag:

• Svømning, 1 time, 2.500m: Skiftende temaer fra styrke, laktat (mælkesyre) til udholdenhed.
• Cykling, 1,5 time: Rolig træning efter hård træning søndag. (Sætter typisk en film/tv-serie på og holder Watt i zone 1-2 ud af 6)

Tirsdag:

• Løb, 55min: Tema: Aerob kapacitet (Opvarmning 15min, 2*400m stigningsløb, 4*800m i 5KM tempo, 90sec pause, nedvarmning 10min)
• Svømning, 1 time: Træning med Aarhus 1900 TRI
• Core træning, 30min: Træner med elastikker for at presse armene yderligere fra svøm og så laver jeg disse core øvelser: http://www.euroman.dk/sport/Vitalitet/core-traning-tran-som-landsholdet/

Onsdag:

• Løb, 30min: Jog/ Recovery (Meget let løb hvor målet mest er at få løsnet musklerne, ikke at blive træt)
• Cykling, 1 time, Aerob kapacitet (Efter opvarmning, 1min hårdt + 1min let gentag dette i 30min så nedvarmning)

Torsdag:

• Svømning, 1 time: Træning med Aarhus 1900 TRI
• Core træning, 30min

Fredag:

• Løb, 1 time: Laktat træning (15min opvarmning, 3x10min i 4:30 tempo,+ nedvarmning).

Lørdag:

• Fridag

Søndag:

• Kombi/Kryds/Brick-træning:
  • 1 times cykling: Power træning korte hårde intervaller med kort restitution
  • 30min løb: Meget roligt tempo i zone 1 ud af 6.

I ovenstående tilfælde 10,5 timer træning, og ugen efter går det løs igen, men med helt andre træningstemaer / øvelser. Dette gør også at man ikke bliver træt at træningen og synes at det er kedeligt, fordi man altid laver det samme.  :-)

Håber også det går godt med din træning, hvad end dine mål og værdier er i livet!

Alt godt…

// Morten

Det er jo altid spændende hvad en journalist får ud af de små krusseduller på notesblokken, men jeg synes at hun ramte meget godt!

I skrivende stund er det varm te og de sidste ugers gode testresultater som holder mig oppe. Jeg har måtte tage en sygedag, og bliver også nødt til at gøre det i morgen – ØV! Sygdom 12 uger før sæsonens første A race er bare slet ikke hvad man har brug for, og slet ikke efter at have læst Joe Friels blog omkring: The Importance of Consistency, netop  de sidste 12 uger før et race. (Kort ref. til jer der ikke har tid/lyst til at læse den: Hele sæsonen spildt) PANIK!!!

Nå, men jeg har lige sendt en mail til min træner, som jeg håber kan berolige mig lidt, samtidig med at jeg håber at være klar igen mandag morgen, så forhåbentlig når jeg skriver næste gang er jeg ikke så bekymret.

I stedet vil jeg skrive lidt om status i min træning…

Efter at have holdt pause i hele december pga. forstrækning i venstre lægmuskel var det fedt at komme igang i januar igen – Helt rolig opstart, og var meget forsigtig i mine accelerationer under løb. (som tidligere sprinter har jeg en tendens til at rykke MEGET langt frem på foden og udsætte min lægmuskel for en ekstremt kraft). Jeg besluttede mig for at teste formen til de 5 Dupont løb som er i Aarhus i foråret, ved henholdsvis at løbe skiftevis 5 og 10km.

Første 5km var den 20/1 og jeg havde været igang i ca 3 uger. Det var ekstremt koldt og der lå en del sne på ca 1km af ruten. Så forholdene var ikke optimale, men til gengæld var ruten helt flad. Løbet gik rigtig fint de første 4km, hvor jeg havde lagt ud med et tempo på 4 min/km, men da vi ramte sne på den sidste km op mod mål kunne jeg ikke holde tempo og taber ca 10 sek, så sluttiden var 20:10. En pænt belastende tid, da jeg “bare” gerne ville under 20min. Men igen blev jeg nødt til at være ok tilfreds, for det var tydeligt at det var manglende mængde (og sne) som gjorde at jeg ikke kunne holde tempo.

Næste race var 10 km den 3/2, så ikke mere en 14 dage efter – Planen var at holde 4:10 tempo indtil de sidste 3km og så se hvad benene havde at skyde med. Men igen kunne jeg godt mærke at det var udholdenhedstræningen som havde manglet, da jeg efter 6km stille og rolig begyndte at tabe fart. 43:12 blev sluttiden og der er stadig et stykke ned til mit årsmål om at komme under de 40 min på 10km. Men men men der er 2 stk. 10 km løb endnu på kalenderen den 17/3 samt den 4/4. Så det skal jeg nok nå.

Søndag skulle 5km race nummer 2 så have været, men som det ser ud nu bliver det uden mig på startstregen…

Træningen har ellers siden det sidste 10km løb virkelig flyttet sig. Jeg begynder at have nogle længere løbeture mere indlagte 10-20min tempo, og det kan jeg virkelig mærke at det hjælper. På cyklen har jeg forbigået sidste års watt rekord og har nu en FTP på 230 watt. Fedt – Den skal nok komme en del højere op inden Challenge Barcelona. Omkring svømning har jeg ikke fået gennemført en test på det sidste, men har samtidig haft stor fokus på at forbedre min teknik, så jeg bruger hele underarmen og stikker lidt dybere i vandet. Det føles som om det virker, men der er ingen tvivl om at jeg snart skal have en test igen, så jeg kan se målbare resultater.

Så god bedring til mig selv, og så håber jeg at være klar på mandag igen, så jeg får mine sammenhængende 12 ugers træning

Alt godt

// Morten

Jeg har søgt sponsoratet da jeg mener at jeg kan gøre en kæmpe forskel for EnergySport – Læs her hvorfor:

1. Jeg er en ekstremt udadvendt og loyal person, som vil være verdens bedste ambassadør for EnergySport.dk
2. Mit kendskab til online marketing, både sociale medier samt søgemaskiner vil være en unik hjælp for EnergySport, som vil høste mange nye kunder
3. Jeg vil kunne stille op til mange TRI events i DK, både som aktiv, men også til at hjælpe til med at sprede budskabet om koncept og brand.
4. Jeg vil kunne sikre en synlighed i og omkring Aarhus grundet mit medlemsskab og netværk i 1900 TRI.
5. Sidst men ikke mindst, er jeg enormt dedikeret omkring min sport og mit mål om at komme til Ironman 70.3 VM i Las Vegas inden for 5 år

Jeg håber vi vælger hinanden for 2013!

De bedste hilsner – Morten

Efter jeg havde lavet søgningen kunne jeg dog ikke lade være med at grine af mig selv, og skyndte mig at ringe til en ven – Vi kan kalde det en “sponsor” i dette tilfælde, som fik talt mig fra at køre i McDrive

Som billedet så fint beskriver er der næsten 400 kcal. i en McFlurry med Daim, så ud af et dagligt kalorieindtag på 1.800 ville den fylde en del…

God januar kur til jer andre også!

Bedste hilsner fra Morten

2012 nærmer sig sin afslutning og der sker altid det inden i mig på denne årstid, at jeg begynder at se tilbage på året og samle op på om jeg nåede alle de ting som jeg satte mig for at gøre. Den nemme måde er at fokusere på de tydelige mål. Ja, jeg fik gennemført min halve ironman under 6 timer, tjek! Men hvad med alle de andre mål, som man bør have i sit liv?

Jeg tror meget på balance i livet, og jeg tror inderligt på at man ikke kan have succes hvis bare man fejler på et af de vigtige punkter i livet. Mine vigtigste roller i livet er sikkert de samme som de fleste andre: familie, arbejde, venner, sport osv.. Jeg har måske bare en lidt anden tilgang til det end de fleste. For som jeg skrev er det vigtigt for mig at lykkes med alle områder. Eksempelvis da jeg satte mig et mål om at gennemføre en halv ironman var det vigtigt for mig at jeg stadig kunne opfylde mine andre roller i livet. Og når jeg ser tilbage på 2012 tænker jeg:

Jeg gennemførte den halve ironman, 25 minutter bedre end jeg havde turde håbe på. Jeg tabte ca 15 kilo i processen og blev gladere for mig selv. Jeg er stadig gift og har et skønt ægteskab, mit barn er nu 15 måneder og vi elsker at bruge tid sammen, og meget af det. På arbejdet har vi netop afsluttet det bedste år nogensinde og mine medarbejderes er glade for at gå på arbejde. Jeg har stadig mine venner og får prioriteret at se dem, selvom det er her jeg kan mærke at der er taget en del tid fra. Så alt i alt har det været et sindsygt hårdt, men ekstrem fantastisk år. Man lærer virkelig at der er 24 timer på et døgn og mange af dem kan bruges aktivt.

Men hvad er så blevet skåret væk? Først og fremmest TV og surfing på nettet er skåret, ja næsten 100% fra. Der er ikke brugt så meget tid på aftener sammen med venner. Derudover har jeg lært at stå tidligt op og så muliggøre at jeg har kunne træne hjemmefra.

Når vi så om lidt skriver 2013, hvad vil jeg så opnå? og hvordan kommer det til at ske? en ting er 100% sikkert – Der er kun 24 timer i døgnet, og alle de vigtige roller i mit liv skal have fokus. Jeg bruger ofte denne lille matrix (Fra Stephen Coveys, 7 gode vaner) til at afgøre om et givent emne er noget jeg skal beskæftige mig med. Og ja, godt gættet – Drop kvadrant 3+4, og beskæftig dig kun med noget om er vigtigt.

Så som planen ser ud på nuværende tidspunkt er dette de overvejelser jeg har mig:

• Mig selv:
  • Vægttab, så jeg taber yderligere 10 kg
  • Lev sundt, men lev livet…
  • Skadesfri (lyt til kroppen)
• Familie:
  • Familietid er som udgangspunkt mellem 17.30-20 (Lucca sovetid) på hverdage.
  • 2 kvalitetsferier for hele familien
    • Prioriter weekender til kun Julie og mig
• Arbejde:
  • Vi skal blive min. 2 medarbejdere mere uden at det går ud over kvalitet og tilfredshed med jobbet
  • Tag alle succes-områderne fra 2012 og gør det endnu bedre.
  • + en masse som jeg ikke kan skrive her
• Triathon:
  • Gennemfør træning. Fokus på kontiunitet, ikke for mange 0′er (spring over træning)
  • Gennemfør 70.3 Ironman på under 5:10
  • Løb 10 km på under 40 min.
  • Forøg maks FTP watt cyklen til min 250 watt.
  • Svøm 400m hurtigere end 6 min.
• Venner:
  • Få planlagt dage/weekender i kalenderen (da det oftest blot mangler planlægning)
  • Husk at der er altid plads til en øl med en ven!

Rigtig glædelig jul og godt nytår

2013 bliver året hvor fokus ikke længere er på at gennemføre den halve ironman distance, men se hvor tæt på de 5 timer jeg kan komme. Sidste år kørte jeg 5:35 til Challenge Aarhus, og der skal gerne skæres i hvert fald 20 min af den tid. Jeg er sikker på at min træner fra Out of Bubblegum, Vladimir Savic gør hvad han kan

Jeg har valgt at have fokus på 2 halve ironmans,  og så kommer der lidt formtests og sociale races rundt om.

Sæsonplan 2013*:

• Dupont 5km løb, 20. januar
• Dupont 10km løb, 3. februar
• Dupont 5km løb, 24 februar
• Dupont 10km løb, 17. marts
• Dupont 10km løb, 4. april
• Horsens duathlon, April (endelig dato ikke offentliggjort endnu)
• Half Challenge Barcelona-Maresme, 19. maj.
• KMD 4:18:4 (mini tri) i Århus, 22. juni
• Aalborg 1/4 IM, 7. Juli
• Ironman 70.3 Zell am See, 1. september

*Håber stadig at der kommer mere på listen, men det er sådan planen er pr.17 december.

En del har spurgt mig hvorfor jeg ikke går videre til hel Ironman, og uden at skulle sige at jeg kunne klare det  NO PROBLEM er der faktisk en del andre ting som spiller ind. Men først kan jeg ikke lade være med at undres, hvornår spørger man en 100m løber om han ikke snart skal løbe 200 eller 400m? Det er mere spørgsmål som hvornår kommer du under 10 sekunder (hvis personen er crazy hurtig) ? Men det er som om i Triathlon er alt bundet op på Ironman distancen, og det synes jeg faktisk er lidt synd. En god ven jokede sidst dag lidt med at man ikke var rigtig triatlet hvis ikke man have gennemført en Ironman, og selv om det var sagt i spøg virker det som om at det er holdningen blandt mange triatleter. Og det synes jeg godt nok er ærgerligt. Lad os kalde en spade for en spade og sige; Man er først Ironman når man har gennemført en ironman, men man er sq triatlet så snart man dyrker sporten, uanset distancen!

Nå det var en masse snak ledende op til om hvorfor jeg ikke skal lave Ironman. Jeg kommer jo fra atletik sprint verdenen så for mig er det mest logiske at blive hurtigere før jeg skal længere ud. Så nu har jeg givet mig selv 5 år (4,5 tilbage) til at blive så hurtig at jeg kan kvalificere mig til Ironman 70.3 VM i Las Vegas, i min aldersgruppe (30-35). Ambitiøst? JA! Urealistisk? NEJ! Jeg elsker at sætte høje mål, men jeg elsker endnu mere at nå dem, så nu er det ude: Inden der er gået 5 år har jeg lavet kval til Ironman 70.3 i Las Vegas!

Allerede efter en uge er jeg bare SÅ meget mere glad for at træne! Jeg er tryg ved min træner og de sessioner jeg udfører, giver mening. Oven i det har jeg på ingen måder følt at hverken fleksibilitet eller kontrol er væk – So far so Good…

Hvem er Out of Bubblugum?
Jeg havde kun hørt godt om Out of Bubblegum og har ved flere lejligheder deltaget på diverse workshops med Aleksandar M. Sørensen, som er ejer af firmaet. Derfor var jeg ikke i tvivl om at det var Out of Bubblegum som skulle være min partner in crime, når det kom til valg af træner.

Out Of Bubblegum arbejder med udvikling – happier, healthier, stronger.
De citerer John Carpenter og tror på at alt udvikling kommer indefra: “I have come to kick ass and chew bubblegum, and I am all out of bubblegum”.

Da jeg først hørte navnet, tænkte jeg nok lidt som du gør nu at det var lidt fjollet, men efter at have hørt Aleksandars forklaring (som jeg ikke vil forsøge at gengive her), gav det god mening. De arbejder med atleter og triatleter på alle niveauer og der var ingen tvivl om at jeg skulle være med.

Træning i både klub og med personlig træner?
Jeg træner til dagligt i Aarhus 1900 TRI, og er MEGET glad for det! Jeg kan dog langt fra være med til alle træninger, da livet som familiefar og karriereperson sætter sine naturlige begrænsninger. Derfor træner jeg når andre sover eller ser vild med dans, og kan kun bruge klubben nogen af dagene. Udover træningstiderne savnede jeg også en træner som kunne samle alle 3 discipliner og følge min udvikling. Det er klart at klubben ikke kan tilbyde dette på amatør niveau. Så derfor valgte jeg at teame op med Out of Bubblegum. Det var også her at min frygt vedr. fleksibilitet blev gjort til skamme, min træner Vladimir Savic  tilpasser min træning så jeg kan deltage i de klubtræninger som passer ind i min kalender, og passer det helt skævt ind i hans træningsplaner laver han de tilretninger der skal til så jeg stadig kan deltage, men kun laver det halve program, eksempelvis. Efter den første uge tror jeg i hvert fald på at det bliver en succes. Til svømmetræningerne er mit problem alligevel teknik, teknik og atter teknik, så der er det top fedt at have en ”lokal” træner.

Den første uge gik mest med at lave test og fastsætte træningszoner, så en 5km løbetest, 20min watt test på cyklen og 1.000m svømmetest er nu overstået, (ved siden af den alm. træning).

Dermed er uge 2 startet og jeg har aldrig før glædet mig så meget til at træne – Intervallerne er nye og meget specifikke og generelt kan jeg bare mærke at det her er helt rigtigt J

Vi ses derude…